Feu 5 exercicis durant la pausa per dinar per alleujar ràpidament la fatiga

Tot i que encara hi ha temps d'esprémer, la majoria dels treballadors d'oficina no tenen l'energia per arrossegar els seus cossos trencats per fer exercici després de deixar la feina, així que amb el pas del temps, moltes persones han desenvolupat condicions de salut. Si només voleu anar a casa, dutxar-vos i anar al llit després de sortir de la feina, podeu fer una mica d'exercici lleuger a l'oficina durant la pausa per dinar, serà molt eficaç a la llarga.

1. Tanca els ulls i gira els ulls:

Primer gireu 6 vegades en el sentit de les agulles del rellotge i després 6 vegades en sentit contrari. A continuació, obriu els ulls i mireu per la finestra durant 2 o 3 minuts. Això ajuda a protegir els ulls i a regular la visió.

2. Respiració abdominal:

Relaxeu els músculs abdominals quan inhaleu i contreu-los quan exhaleu. Repetiu-ho durant 3 minuts. Pot augmentar la motilitat gastrointestinal, promoure el metabolisme corporal i perdre pes i embellir el cos.

3. Relaxa el coll i les espatlles:

Seieu en una cadira, estireu el pit lentament i amb força i estireu les espatlles cap enrere. Després de tornar a la posició original, repetiu-ho de 10 a 12 vegades. A continuació, feu l'exercici d'enconxar les espatlles, 12 vegades per a les espatlles esquerra i dreta, respectivament. Això pot augmentar la capacitat pulmonar i prevenir i tractar l'espondilosi cervical i la periartritis de l'espatlla.

4. Relaxa els dits:

Col·loqueu les mans a les cuixes, tanqueu els punys amb els palmells cap amunt i, a continuació, esteneu els dits en l'ordre del dit polze, índex, dit mig, dit anular i dit petit. Repetiu la mateixa acció, 12 vegades per a cada dit esquerre i dret. Pot alleujar la fatiga muscular de la mà i afavorir la circulació sanguínia.

5. Relaxa les cames:

Seieu en una cadira, aixequeu els dits dels peus i, al mateix temps, contraeu els músculs de la panxell i de la cuixa, aixequeu els talons, manteniu els músculs de la panxell i de la cuixa contrets durant 15 segons i després relaxeu-vos. Repetiu-ho durant 5 minuts per millorar la circulació sanguínia a les cames i els peus.