5 maneres de millorar la teva "esquena de tigre" i mostrar la teva esquena sexy

1. Posició de peu natural

Inclineu la part superior del cos cap endavant paral·lela al terra, apreta l'abdomen, manté l'esquena recta i aixeca lentament els braços fins que estiguin a la mateixa alçada que les espatlles. Estireu els omòplats. Mantingueu premut un moment i torneu a la posició inicial. Repetiu de 10 a 15 vegades

2. Molí de vent

Posa't dret amb els peus una mica més amples que l'amplada dels malucs, els genolls lleugerament doblegats, els ulls mirant cap endavant i l'esquena recta. Agafeu una bola de dues lliures o un altre pes amb les dues mans i col·loqueu-la als malucs, aixequeu els braços cap amunt i passeu-la a la mà esquerra per sobre del vostre cap i torneu a fer el moviment de pujada i baixada. El moviment del braç sembla un molí de vent que gira. Fes-ho unes 20 vegades, avançant lentament.

3. Estiraments

Agafeu la banda amb les mans una mica més amples que les espatlles i aixequeu-les per sobre del pit. Estireu els braços cap als costats, separeu la banda elàstica i col·loqueu els palmells cap avall. Doble els colzes lleugerament i utilitza els omòplats per separar els braços, mantenint les espatlles paral·leles al terra. Torna lentament a la posició inicial i repeteix de 15 a 20 vegades. Escull les espatlles i el centre de l'esquena.

4. Elevació lateral

Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, els genolls lleugerament doblegats i els dits dels peus apuntats lleugerament cap a fora. Agafeu els dos costats de la tovallola amb les dues mans, estireu els braços cap amunt i aixequeu-los. Agafeu la tovallola amb les dues mans i estireu-la cap a les espatlles, col·locant-la contra la part posterior del cap. Els principiants poden fer 15 vegades, descansant un minut després de cada ronda. La tovallola no s'ha de tirar cap avall de la part posterior del cap per evitar una pressió excessiva a les espatlles, que pot provocar lesions esportives. Pot embellir la corba de l'espatlla.

5. Supina

Estireu d'esquena amb les mans als costats, les cames doblegades i els talons pressionats contra la part posterior de les cuixes. Moveu les mans cap a ambdós costats del cap amb els palmells tocant el terra. Inhala, arqueja l'esquena i aixeca els malucs i l'abdomen. Augmenta l'elasticitat de l'esquena i fes que la columna sigui més flexible.