Mort sobtada durant l'exercici i precaucions

Tots hem sentit parlar de persones que han experimentat la mort sobtada durant l'exercici. La mort sobtada durant l'exercici és molt aterridora. Hem d'evitar beure aigua freda directament després de l'exercici, i també s'ha de fixar en algunes altres situacions, i no augmentar la intensitat de l'exercici.

Nota:

(1) Feu prou escalfament abans de fer exercici. Els exercicis d'escalfament poden augmentar la temperatura corporal, reduir la viscositat muscular, relaxar els músculs i permetre que els músculs assoleixin l'estat necessari per fer exercici. No participis en activitats d'alta intensitat sense fer exercicis d'escalfament.

(2) Organitzeu raonablement el volum d'entrenament. Heu d'organitzar la quantitat d'exercici de manera raonable segons la vostra situació i no copieu a cegues els plans d'entrenament d'altres persones, si les condicions ho permeten, podeu demanar orientació professional per ajudar-vos a desenvolupar un pla d'entrenament. （

3) Dominar correctament els moviments tècnics. Hauríeu de començar a practicar només després d'haver dominat completament els moviments tècnics. Quan feu exercicis de càrrega elevada amb una gran quantitat d'exercici, el millor és tenir un acompanyant que us protegeixi. Després que es produeixi una tensió muscular, es pot produir dolor local, tendresa, inflor, tensió muscular, espasme i deteriorament funcional. El dolor és pitjor quan el múscul lesionat es contrau activament o s'allarga passivament. A més dels símptomes anteriors, algunes persones greument ferides també poden tenir sagnat subcutani, depressió local quan es toquen i protuberància anormal en un extrem, que pot ser una ruptura muscular. Una vegada que es produeix una tensió muscular, una tensió lleu de la fibra muscular i un espasme muscular, es pot utilitzar la teràpia d'acupuntura per tractar. Per a aquells amb ruptura parcial de la fibra muscular, es poden aplicar compreses fredes i embenats de pressió en les primeres etapes, i el massatge es pot iniciar 48 hores després amb tècniques suaus. Per a aquells que se sospita de ruptura muscular completa, s'ha d'aplicar un embenat de pressió local, immobilitzar l'extremitat afectada i enviar el pacient immediatament a l'hospital per al diagnòstic i, si cal, tractament quirúrgic. La tensió muscular durant l'exercici es deu principalment a l'escalfament insuficient abans de l'exercici, especialment a l'hivern fred, quan els lligaments i els músculs són més fràgils i rígids, i els músculs estan més tensos. Això es deu al fet que els músculs es sobrecarreguen de sobte sense estar preparats, cosa que sovint provoca tensió muscular. A partir de les observacions clíniques, hi ha més lesions esportives en aquesta temporada. Un cop es produeix la tensió muscular, els casos lleus afectaran el treball normal, mentre que els casos greus requeriran tractament quirúrgic per a la recuperació.

El contingut anterior ens presenta els problemes als quals hem de prestar atenció durant l'exercici per tal d'evitar que patim una mort sobtada durant l'exercici. Hem de prestar atenció a la nostra salut física, anar a l'hospital per a un examen físic exhaustiu regularment i centrar-nos en enfortir l'exercici diari per millorar la nostra condició física i reduir l'aparició de morts sobtades durant l'exercici.