Aeròbic simple

L'aeròbic és una cosa que a moltes persones és molt eficaç per a la pèrdua de pes. No obstant això, quan es fa aeròbic, també és necessari fer-ho correctament i dominar molt bé els seus moviments bàsics.

Passos senzills d'aeròbic:

1. Estireu d'esquena, doblegueu les cames (mantingueu els talons el més a prop possible de les cuixes) i col·loqueu els braços plans als costats amb els palmells cap amunt. A continuació, utilitzeu el cap i la part inferior del cos com a punt de suport, utilitzeu les mans per recolzar el terra i empenyeu el pit cap amunt tan fort com pugueu i inhaleu mentre ho feu. Repetiu 5-8 vegades.

2. Agenollar-se de genolls, lleugerament separats, i recolzar-se amb les mans, separades a l'amplada de les espatlles. Aixequeu el braç dret cap endavant i cap amunt, mentre estireu la cama esquerra i l'aixequeu cap amunt, després torneu a la posició original. A continuació, canvieu al braç esquerre i a la cama dreta i feu el mateix moviment. Repetiu 6-8 vegades. Inhala mentre aixeques els braços i les cames.

3. Acuéstese, doblega els colzes, col·loca les mans unes sobre les altres per recolzar el front, manté les cames juntes, estira els dits dels peus i enganxa els talons a un objecte fix. Aixequeu la part superior del cos mentre estireu els braços cap als costats, mantingueu el cap aixecat (no aixequeu la barbeta cap amunt) i el pit cap a fora i inhaleu mentre aixequeu la part superior del cos. Repetiu 6-10 vegades.

4. Poseu-vos dos passos davant de la cadira amb els peus lleugerament separats, les cames rectes, les mans al respatller de la cadira, els braços rectes en línia amb la part superior del cos, paral·lels al terra, el cap lleugerament aixecat. Quan compteu 1, 3 i 5, doblegueu la columna cap avall i, quan compteu 2, 4 i 6, torneu a la posició original. Intenta respirar a temps amb els moviments. Repetiu 4-6 vegades.

5. Agenollar-se a terra (peus junts, empenyes rectes), aixecar els braços (palms cap endavant), estirar l'esquena, el coll, inclinar lentament la part superior del cos cap endavant i asseure les natges sobre els talons. Feu un esforç especial a les articulacions del maluc i del genoll, mantingueu les mans fermes i no moveu el cap. Quan el pit toqui els genolls, relaxeu els músculs de l'esquena. Quan les mans toquin el terra, relaxeu els músculs de les espatlles i deixeu que el cap caigui de manera natural. Quan torneu a la posició original, recolzeu el cos amb les mans mentre estireu els músculs de l'esquena a la posició inicial. A continuació, baixeu els braços cap als costats. Exhala mentre t'inclines cap endavant i inspira mentre tornes a la teva posició original. Repetiu 4-8 vegades.

Després d'entendre els mètodes d'aeròbic simple, podeu seguir els mètodes anteriors quan feu aeròbic. No obstant això, cal tenir en compte que heu de persistir en fer aeròbic cada dia, de manera que us serà més útil al mateix temps, és beneficiós per al desenvolupament saludable de les persones de mitjana edat i gent gran.