Com fer front als rampes a les cames?

A la vida, moltes persones diuen que de vegades tenen rampes mentre estan asseguts, de vegades fins i tot mentre dormen, i de vegades mentre viatgen, se senten extremadament dolorosos i no poden moure's, i en els casos greus encara sentiran dolor a la zona estreta de les cames durant diversos dies. Ara deixa'm que t'ho expliqui.

Prendre les següents contramesures diferents segons diferents causes pot alleujar ràpidament els espasmes i alleujar el dolor. Quan es produeixin rampes, feu el contrari, és a dir, doblegueu els dits dels peus en la direcció oposada a la força i persistiu durant més d'1 o 2 minuts, i l'efecte s'aconseguirà. Concretament, si els músculs de la part posterior de la rampa de panxell, podeu doblegar el peu de manera que la planta del peu s'aixequi i, al mateix temps, intentar redreçar l'articulació del genoll quan els músculs de la part davantera de la rampa de la panxell, podeu pressionar la planta del peu i doblegar els dits amb força.

La millor resposta immediata a una rampa de cames és estirar suaument el múscul tens.

El primer mètode és: una vegada que es produeixin rampes a les cames, podeu agafar immediatament el dit gros del costat de les rampes amb la mà i, a continuació, estirar lentament la planta del peu cap a vosaltres, que pot estirar el múscul gastrocnemi. A continuació, estireu els peus lentament i, a continuació, estireu les cames amb força, i els músculs dels panxells deixaran de tenir rampes o podeu fer servir les dues mans per fer un massatge vigorós als vedells, que també serà efectiu.

El segon mètode és inclinar-se cap endavant contra una paret amb els talons a terra. Simplement posar-se dempeus i centrar el pes en la cama amb rampes pot ajudar, però vés amb compte de no caure: tenir algú a prop per ajudar és encara millor. L'escalfor (utilitzant una manta elèctrica o aigua tèbia però no bullint) o fer massatges a les cames i els peus també poden ajudar a relaxar-se els músculs, però el millor és intentar estirar primer.

Mesures de primers auxilis: Si observeu una rampa muscular, interrompeu immediatament qualsevol activitat o exercici actual. Com que encara no es coneix el veritable mecanisme que provoca els rampes, la majoria dels resultats de la investigació creuen que els rampes musculars són causats per una disminució del llindar d'estrès nerviós o neuromuscular, que provoca un augment sobtat de la freqüència d'acció del nervi muscular, provocant una contracció tònica muscular. Per tant, si tens rampes durant l'escalada de muntanya, has de seure immediatament a terra i mantenir-te quiet.

Les persones amb peus plans són més propenses a patir rampes L'ús de calçat còmode i adequat pot reduir la probabilitat de patir rampes. A la vida, cal parar atenció a beure molta aigua, sobretot després de fer exercici, per reposar aigua per evitar la deshidratació, però no massa. Si sempre tens rampes, has de parar-hi atenció El millor és anar a l'hospital per a una revisió per veure si hi ha altres problemes amb el teu cos.