Quina és la millor manera de baixar el colesterol?

Avui en dia, cada cop hi ha més persones que tenen el colesterol alt, que és un estat subsalubre en el qual existeixen moltes persones. Si no controlem el colesterol a temps i deixem que continuï augmentant, provocarà grans problemes per a la nostra salut física i pot provocar que el nostre cos pateixi malalties més greus, doncs, com podem baixar el colesterol? Fem una ullada als mètodes específics a continuació.

El colesterol és una substància cerosa que en realitat té algunes propietats útils. Per exemple, ajuda al vostre cos a produir les hormones necessàries i a digerir els aliments grassos. Malauradament, el colesterol es pot acumular als vasos sanguinis a causa de determinades condicions de salut com l'obesitat, una mala alimentació, la manca d'exercici i l'envelliment. Amb el temps, els nivells alts de colesterol poden provocar problemes de salut més greus, com ara malalties del cor o atac de cor.

Formes efectives per baixar el colesterol

1. Menja més peix

Un estudi sobre l'efecte dels àcids grassos omega-3 (que es troben en peixos com la tonyina, el verat, el salmó i les sardines) sobre el HDL-C va demostrar que menjar peix una vegada a la setmana o fins i tot un cop al dia pot reduir eficaçment la ingesta de greixos saturats.

2. Menja més aliments rics en fibra

Els aliments amb un contingut molt elevat de fibra, com els cereals integrals i el pa, poden reduir de manera efectiva el contingut de LDL-C en el cos humà. Els experts en nutrició assenyalen que per aconseguir l'efecte d'afectar el contingut de colesterol, la fibra de la dieta ha d'arribar als 15 a 30 grams. com a berenar.

3. Prendre prou vitamina C

Les investigacions realitzades a la Universitat de Tufts a Massachusetts mostren que la quantitat de vitamina C a la sang és directament proporcional a la quantitat de HDL-C al cos. Els experts suggereixen que menjar de 3 a 4 porcions d'aliments rics en vitamina C cada dia, com ara cítrics, patates, col, coliflor, maduixes, papaia i verd fosc, augmenta la quantitat de vitamina C en sang i verdures de fulla fosc. Si bé els ingredients antioxidants com la vitamina C i la vitamina E no poden reduir directament el colesterol a la sang, poden ajudar a reduir el dany del colesterol als vasos sanguinis.

4. Menja més productes de soja

Els productes de soja com el tofu i la proteïna vegetal inflada contenen un fitoquímic natural anomenat isoflavones. Els estudis han demostrat que aquesta substància química ajuda a eliminar el LDL-C que perjudica les artèries del cos humà.

5. Presta atenció al teu pes

Com més excés de pes tinguis, més colesterol produeix el teu cos. Un estudi de 20 anys als Països Baixos va concloure que el pes és el determinant més important del colesterol sèric. Per cada 2,2 lliures (aproximadament 1 quilogram) d'augment de pes corporal, el nivell de colesterol augmenta en 2 punts. A més, el famós Framingham Heart Research Center també va trobar que hi ha una clara correlació entre el colesterol en sang i el pes corporal.

El colesterol alt pot provocar molts símptomes incòmodes al nostre organisme, afectar la nostra salut, i fins i tot afectar la nostra vida i treball normals, per això és molt important baixar el colesterol Per això hem de prestar especial atenció als punts esmentats anteriorment, ens hem de fixar en menjar més productes de soja i també en controlar el nostre pes.