Què fer si hi ha dolor darrere del genoll

A mesura que envelleixen, les condicions físiques de moltes persones grans estan disminuint. Per això, sovint pateixen moltes malalties. Les persones grans han treballat dur tota la vida i no han tingut una bona vida. Aquesta situació fa que molts nens se sentin angoixats.

1. Preparació adequada

Augmenta la temperatura corporal, elimina la viscositat dels músculs i els lligaments, fa que els músculs siguin flexibles i millora l'elasticitat dels lligaments, reduint així la pressió sobre els genolls durant l'exercici. Millora el rang de moviment articular, secreta més líquid sinovial i redueix el desgast dels genolls. Facilita l'estirament i la contracció dels practicants durant l'exercici, i també millora significativament la seva coordinació durant l'exercici.

2. Entrenament funcional per millorar l'estabilitat de l'articulació del genoll

Per exemple, estirat al llit amb els genolls rectes, feu aixecaments de cames rectes sense suportar pes. Si no hi ha dolor evident a l'articulació del genoll, podeu fer una bossa de sorra amb roba vella, col·locar-la a l'empenya dels peus i fer exercicis d'aixecament de pes amb les cames rectes.

3. Exercita la força muscular de les cames i afavoreix la circulació sanguínia

Per exemple, poseu-vos a la gatzoneta d'un cavall amb les mans al respatller d'una cadira. Quan comenceu a fer exercici, mantingueu els genolls a una certa alçada i no doblegueu-los a voluntat Quan no hi hagi reaccions adverses als genolls, podeu anar aprofundint el grau de flexió dels genolls. Això pot accelerar eficaçment la circulació de la sang als músculs.

4. Reduir l'exercici no raonable

Si les persones amb molèsties al genoll fan squat o altres moviments repetitius que requereixen els genolls, només provocarà un major desgast a les articulacions. Eviteu córrer, saltar i posar-vos a la gatzoneta durant llargs períodes de temps, i reduïu o eviteu pujar escales.

Per a aquells amb molèsties al genoll, esquat i altres exercicis que requereixen moviments repetits del genoll

5. Consciència d'autoprotecció

No us agenolleu ni us agenolleu per agafar coses amb freqüència, i intenteu no seure en un tamboret baix ni dormir en un llit baix per evitar augmentar la fricció i el pes a les articulacions. També es recomana aplicar aigua calenta als genolls després de l'exercici.

6. Enfortir l'entrenament de força muscular de les cames

En particular, els músculs forts de la cuixa poden proporcionar la protecció corresponent per a les articulacions del genoll. El quàdriceps femoral i el tensor de la fascia flexor a la part davantera de la cuixa Un fort quàdriceps femoral pot reduir l'impacte sobre la ròtula i el menisc durant l'exercici.

El flexor de la fàscia tensor està relacionat amb la banda iliotibial, i molts dolors a la vora exterior del genoll també són causats per la banda iliotibial. Hi ha moltes maneres d'exercitar els músculs de la cuixa, com ara estocadas, esquat, pujar escales, esquat de paret, etc.

Quan experimenteu inflor i dolor darrere del genoll, no podeu tractar-hi simplement. La salut física de les persones grans no és tan bona com la dels adults, així que si hi ha algun problema, han de buscar tractament a temps. Això també pot eliminar les lesions que pateixen les persones grans. Al mateix temps, espero que algunes persones grans puguin fer més exercici per mantenir-se sanes.