Què fer si cau i tens mal d'esquena

A la vida, les caigudes accidentals no són infreqüents En aquest moment, és fàcil ferir-se la cintura i causar mal d'esquena, per tant, cal prestar atenció a la postura correcta a la vida, prestar atenció als exercicis adequats per a les parts doloroses de la cintura i evitar recolzar-se contra objectes durs.

1. Postura de moviment correcta. Els amics que pateixen mal d'esquena han de mantenir sempre una postura correcta, ja sigui dempeus o asseguts. Algunes persones els agrada estar de peu amb l'esquena inclinada o inclinar-se cap endavant quan s'asseuen. Una postura incorrecta pot augmentar fàcilment la pressió a la cintura i els músculs estaran en un estat de tensió durant molt de temps, cosa que pot danyar fàcilment les articulacions.

2. Exercicis de cames. És molt important que les persones amb mal d'esquena exercitin bé les cames Han de fer alguns exercicis de cames amb regularitat, com ara córrer i posar a gatzoneta per augmentar la força de les cames. Les cames tenen prou força per compartir la càrrega a la cintura i l'esquena, alleujant eficaçment els símptomes del mal d'esquena.

3. Exercicis de flexibilitat corporal. També és molt important exercitar la flexibilitat corporal, perquè si el cos està massa rígid, és fàcil fer malbé la cintura quan es fan alguns exercicis. Podeu fer regularment alguns exercicis moderats per millorar la flexibilitat del vostre cos, com ara ioga, tai-txi i similars.

4. Aixeca peses per fer exercici. També és bo utilitzar objectes pesats per fer alguns exercicis amb regularitat per millorar la vostra mobilitat. En primer lloc, hauríeu d'aixecar objectes pesats cap amunt i cap avall amb força per fer exercici de la cintura.

5. Fes exercici amb l'esquena contra un objecte dur. Quan t'aixeques al matí, pots recolzar l'esquena contra un arbre o un altre lloc on recolzar-te, i recolzar-te suaument durant uns minuts. Això pot estimular eficaçment els nervis lumbars i sentir-te molt còmode.