Si tens mal de panxa, no t'ho prenguis a la lleugera

Una puntada al costat és una lesió interna La causa es deu principalment a una força excessiva o inadequada o a la presa d'aire sobtada en aixecar peses, empènyer carros, saltar, escalar, aixecar o portar objectes pesats. Si no es tracta durant molt de temps o es tracta de manera inadequada, sovint pot causar tuberculosi. Com pots ajudar a alleujar el dolor?

"Cop al costat" també es coneix com a dolor agut de pit i costelles. La causa de la "puntada al costat" és insuficient o no té escalfament abans d'una activitat intensa. Durant l'activitat intensa, els músculs entren en un estat de tensió, mentre que els òrgans interns són massa inerts per moure's immediatament per satisfer els nutrients i l'oxigen necessaris per a l'activitat muscular, provocant que els músculs respiratoris es tensin i es produeixin espasmes. La manca d'activitat física a llarg termini o el clima fred, així com els nivells baixos de clorur de sodi al cos a causa de la sudoració excessiva, també poden causar "puntes laterals" Algunes sutures laterals són al·lèrgiques i els símptomes inclouen punts de sutura laterals freqüents quan es mou.

un. Canvia la respiració superficial a una respiració més profunda, exhala lentament i profundament i exhala amb força. Això us permetrà inhalar una gran quantitat d'aire per satisfer les necessitats d'oxigen durant l'exercici, relaxar els músculs respiratoris i eliminar el dolor.

dos. Ajusteu el vostre ritme de respiració i coordinau-lo amb la vostra freqüència de carrera, de manera que pugueu inspirar i expirar cada dos o tres passos.

tres. Si el dolor no es pot alleujar amb els mètodes anteriors, podeu respirar profundament i contenir la respiració, tocar les zones doloroses a ambdós costats del pit o sota les costelles, i després respirar profundament i repetir-ho diverses vegades pot relaxar gradualment els músculs respiratoris i alleujar els espasmes.

Quatre. Abans d'una activitat intensa, feu exercicis d'escalfament per permetre que els músculs respiratoris s'adaptin gradualment a una freqüència de contracció més ràpida per evitar espasmes.

cinc. Quan feu exercici a l'hivern, intenteu respirar pel nas. Si respireu per la boca, manteniu la boca mig oberta per permetre que l'aire fred entri a la boca a través dels espais entre les dents per evitar una estimulació excessiva de l'aire fred. Després d'eliminar la "puntada al costat", podeu continuar fent activitats físiques sense cap dany ni impacte en el vostre cos.