Què he de fer si la meva columna no està recta?

Els problemes de la columna són una preocupació que afecta a innombrables persones, especialment símptomes com la deformitat de la columna o el dolor de columna, que són els més difícils de tractar. Entre ells, la deformitat de la columna està relacionada amb els hàbits de vida de les persones i els factors genètics congènits, i pot provocar malalties articulars de la columna dels pacients, etc. Per exemple, la desalineació de la columna és la manifestació més directa i lleu. Fem una ullada a què fer si teniu una desalineació de la columna, espero que ho entengueu.

1. Tracta amb compreses calentes, massatge o banys calents, que poden afavorir la circulació sanguínia, relaxar els músculs i alleujar el dolor i la fatiga. Presta atenció al descans adequat i evita el treball extenuant.

2. Si trobes l'esquena rígida després de despertar-te, intenta col·locar un coixí o una tovallola enrotllada sota les cames quan dormis per alleujar el mal d'esquena i les molèsties.

3. Si el mal d'esquena és intens o es converteix en un dolor persistent, haureu d'anar a l'hospital per a un examen i tractament tan aviat com sigui possible. En cas contrari, els problemes d'esquena es convertiran en malalties cròniques i, finalment, seran difícils de corregir.

4. A més, presta més atenció a mantenir-te calent i menja una quantitat adequada de verdures i fruites.

5. Asseu-te a terra amb les cames juntes i els genolls flexionats. Posa les mans al voltant dels panxells, estira l'abdomen i arqueja l'esquena des del còccix i les vèrtebres lumbars una a una. Al principi, no cal creuar els peus sobre el cap, fer-ho unes quantes vegades i després rodar cap a la columna toràcica i la columna cervical amb els dits dels peus cap amunt, aixecar els peus i tocar el terra.

6. Estireu-vos a terra, doblegueu els genolls, abraceu els panxells amb les dues mans, aixequeu el cap, estireu l'abdomen i arqueu l'esquena Moveu el cos cap enrere, començant pel còccix, les vèrtebres lumbars i les vèrtebres toràciques, i toqueu el terra d'una en una.

7. Doble els colzes, creua els dits, mantén el cap darrere del cap i separa les cames a l'amplada de les espatlles. Inclineu el cap cap enrere amb força, mentre feu servir les dues mans per oferir una certa resistència al cap. Mantingueu premut durant 10 segons, relaxeu-vos durant 2 segons, repeteixi de 12 a 16 vegades.

8. Separeu les cames a l'amplada de les espatlles, deixeu que els braços pengin de manera natural, doblegueu lleugerament les cames, aixequeu la mà esquerra i col·loqueu la mà dreta darrere de la cintura, inclineu la part superior del cos cap endavant 45 graus, gireu cap a l'esquerra i la dreta, i mira cap enrere i cap amunt com mirant la lluna mentre gireu 8 vegades.

9. Junteu les cames, deixeu que els braços pengin de manera natural, doblegueu el colze dret amb el palmell cap amunt, estireu el colze i aixequeu lleugerament el colze esquerre, premeu cap avall amb la mà esquerra, i alhora inclina el cap enrere i mira cap al cel. Alterna esquerra i dreta i repeteix de 6 a 8 vegades.