Com millorar la capacitat pulmonar en poc temps, aquesta és la manera més eficaç

Si voleu millorar eficaçment la vostra capacitat pulmonar, definitivament és millor fer exercici. Per exemple, es pot dir que córrer és una forma d'exercici senzill, que també és eficaç per millorar la capacitat dels pulmons. La natació i el rem també són bones opcions esportives.

1. Córrer: Aquest és l'exercici més senzill i convenient No es veu afectat pel temps i es pot fer durant les vacances d'hivern i d'estiu. Quan es tracta de millorar la capacitat pulmonar, córrer a diferents velocitats és el més efectiu. Córrer amb força durant 100 metres, després córrer lentament i repetir aquest procés. Cada sèrie consta de dos o tres quilòmetres. Caminar ràpid no vol dir que s'hagi de caminar a una velocitat molt ràpida, sinó caminar amb passos grans, perquè els alumnes no suporten caminar massa ràpid. Com que actualment molts estudiants no tenen l'hàbit de fer exercici regularment, primer haurien de practicar el córrer com a "curs preparatori" abans de practicar la carrera ràpida. Quan trogueu, feu-ho segons la vostra capacitat. Trotar massa esforçarà el cor i els pulmons, mentre que massa poc exercici no serà suficient estimulació. Com jutjar la quantitat d'exercici? Després de cada execució, la freqüència de pols adequada és d'uns 130 a 140 pulsacions per minut. Quan comencen a fer exercici, moltes persones senten dolor a tot el cos i falta d'alè. Si continueu fent exercici durant una setmana, aquesta situació es millorarà molt i, aleshores, podreu passar a córrer a velocitat variable. La velocitat de carrera també s'ha de fer gradualment.

2. Natació: Com que l'aigua exerceix pressió sobre els pulmons i pot augmentar els requisits de capacitat de la funció respiratòria, la natació és millor que córrer en l'exercici de la capacitat pulmonar. Tot i que el clima és fred durant les vacances d'hivern i la natació no és tan fàcil com durant les vacances d'estiu, molts centres de fitness disposen de piscines climatitzades i els adolescents també poden optar per nedar a l'hivern. Cal subratllar que nedar no és el mateix que jugar a l'aigua. Nedar repetida és útil per millorar la capacitat pulmonar. El mètode d'exercici és similar a la carrera de velocitat variable. Has de nedar ràpidament i després nedar lentament, amb una distància de 50 metres, i nedar d'anada i tornada repetidament.

3. Rem: És l'esport que més estimula la capacitat pulmonar Segons les estadístiques, els atletes de rem tenen la capacitat pulmonar més alta entre tots els esportistes. Actualment, Guangzhou té un club de rem que també recluta alguns estudiants com a jugadors aficionats. Els estudiants interessats poden contactar-hi. No obstant això, els requisits per al rem són força estrictes, no tots els alumnes poden participar i es requereix una guia d'entrenador durant l'entrenament.