És bo suar mentre corres quan tens un refredat En què he de basar el meu criteri?

Alguns amics pensen que poden sortir a córrer quan es refreden, perquè es recuperaran sempre que suin. Alguns pacients amb refredats no són aptes per córrer i suar, perquè pot agreujar el refredat i allargar el temps del tractament.

Primer: com jutjar si s'ha de seguir corrent quan tens un refredat?

De vegades córrer et pot ajudar a mantenir-te sa fins i tot quan no et trobes bé, però altres vegades pot empitjorar un refredat. Una manera senzilla de determinar si heu de persistir a córrer o quedar-vos al llit i descansar és consultar la "regla del coll" i les "dades de temperatura corporal".

1. Regla del coll:

(1) Si experimenteu molèsties per sota del coll, com ara debilitat a les extremitats, calfreds, diarrea o opressió al pit, heu de veure un metge o descansar al llit.

(2) Si els símptomes de molèsties es troben per sobre del coll, com ara mal de coll, congestió nasal, etc., córrer no afectarà la velocitat de recuperació del cos. La clau és controlar la intensitat de l'exercici, mantenir una freqüència cardíaca baixa i evitar la sudoració i el fred.

2. Temperatura corporal:

La temperatura normal del cos humà està entre 36 i 37 graus Si la temperatura està entre 37,3 i 38 graus, és una febre baixa, de 38,1 a 39 graus és una febre moderada, de 39,1 a 41 graus és una febre alta, i per sobre de 41 graus és una febre molt alta.

Si insisteix a córrer quan tens febre, no només allargarà el temps de recuperació sinó que fins i tot pot ser perillós. Perquè el cos concentrarà el subministrament d'energia als músculs, la qual cosa debilita la funció del sistema immunitari.

Al mateix temps, si tens fred per tot arreu, no pots córrer més. No us preocupeu, fer una pausa no afectarà negativament els vostres guanys d'entrenament anteriors.

Segon: si acabes d'agafar un refredat, córrer i suar t'ajudaran a millorar més ràpidament?

Molts amics pensarien: quan acabes d'agafar un refredat, surt a córrer i suar mentre el malestar encara no és evident, per alleujar els símptomes del refredat i fer que el refredat millori més ràpidament. De fet, aquest resultat és com "afegir combustible al foc", fent que un refredat lleu es torni més greu.

La suor elimina les toxines del cos. A la superfície, alleuja els símptomes del refredat, però també pot suposar perills ocults. Això es deu al fet que la immunitat es suprimirà en unes 24 hores després de l'exercici, temps durant el qual les cèl·lules immunitàries estan descansant i recuperant-se. Quan el virus del refredat envaeix el cos, el sistema immunitari és necessari per combatre-lo. Sense les cèl·lules immunes, els gèrmens del fred naturalment seran extremadament desenfrenats. Al mateix temps, l'exercici consumirà molts nutrients, la qual cosa debilita la resistència del cos, per tant, encara que el refredat no sigui greu, no es pot recuperar.