Com fer exercici amb alts lípids en sang? Ensenyeu-vos 4 mètodes d'exercici per als alts lípids en sang

Amb el desenvolupament de la societat, els lípids sanguinis alts ja no són una malaltia que pateixen només les persones de mitjana edat i la gent gran. Molts joves també pateixen de lípids elevats en sang. Això està molt relacionat amb els hàbits alimentaris i els hàbits de vida. Llavors, com haurien de fer exercici els pacients amb hiperlipidèmia?

1. Fes una passejada

Caminar és senzill i fàcil no només pot alleujar la tensió cerebral, afavorir la circulació sanguínia, millorar la funció cardiopulmonar, sinó també augmentar la captació d'oxigen. A més, caminar pot reduir eficaçment els lípids de la sang i prevenir l'aparició d'arteriosclerosi i malalties coronàries. Un gran truc és caminar 30 minuts cada cop, o almenys 3 quilòmetres al dia, a un ritme que faci suar una mica. Comenceu caminant durant 10 minuts Després d'una o dues setmanes, podeu allargar-lo a mitja hora i augmentar gradualment la vostra velocitat. Segons les circumstàncies personals, l'exercici diari es pot dividir en tres vegades, amb almenys cinc passejades per setmana.

2. Trotar

El córrer és senzill i fàcil de fer, i té efectes físics significatius. No només pot reduir els lípids de la sang, sinó que també pot prevenir i tractar la hipertensió, les malalties coronàries, l'obesitat, la neurastènia, l'artritis i altres malalties. Per a aquells que fan treball mental, el córrer és una excel·lent manera de relaxar el cos i la ment, no només manté el pes dins d'un cert rang i prevé l'obesitat, sinó que també exercita els músculs de les extremitats inferiors, millora de forma segura i màxima la funció cardiopulmonar, elimina la fatiga causada per l'ús a llarg termini del cervell i millora la forma física. Els corredors han de córrer segons la seva capacitat real. Els principiants haurien de començar amb 50 metres per minut i cada carrera no hauria de ser inferior a 10 minuts. (Cada vegada que augmenteu la quantitat d'exercici, heu d'adaptar-vos durant 1 a 2 setmanes.) Després d'1 a 2 setmanes, augmenta la velocitat a 100 a 150 metres per minut, cada vegada durant no menys de 30 minuts. Mentre trota, mantén el pols entre 170 i 180 pulsacions per minut menys la teva edat. Per exemple, la freqüència cardíaca de trotar d'una persona de 60 anys es manté entre 180 i 60 = 120 batecs per minut. Els pacients amb hiperlipèmia i malalties cròniques com la hipertensió han de prestar especial atenció a no córrer ràpid i la distància de carrera pot ser més curta.

3. Alpinisme

L'escalada de muntanya és un esport que pot allargar la vida i es pot anomenar "gimnàstica cardiovascular". Pot augmentar la freqüència cardíaca, la producció cardíaca i millorar les funcions de diversos òrgans. A més, l'alpinisme també pot augmentar la capacitat pulmonar, millorar la funció cardiopulmonar, millorar el subministrament de sang al teixit ossi i prevenir l'osteoporosi, també pot millorar la funció de la digestió gastrointestinal, estimular el peristaltisme intestinal i és extremadament eficaç per millorar el restrenyiment. Una persona que pesa 70 kg puja un pendent de 70 graus a una velocitat de 2 quilòmetres per hora durant 30 minuts, i les calories consumides són d'uns 2092 kilojoules, que equival a nedar en una piscina a una velocitat de 50 metres per minut durant 40 minuts, o a fer abdominals en un gimnàs durant 40 minuts. Per tant, l'alpinisme és l'activitat a l'aire lliure més eficaç per reduir greix i perdre pes. No obstant això, els pacients amb malalties articulars i la gent gran no haurien d'escalar muntanyes i haurien de prestar atenció a protegir les seves articulacions.

4. Natació

La natació pot consumir calories corporals de manera efectiva Les proves realitzades per esports i fisiòlegs mostren que nedar 100 metres a l'aigua pot consumir 418 quilojoules de calories, que equival a córrer 400 metres a terra o anar en bicicleta 1000 metres. La natació a llarg termini pot millorar la contractilitat del cor, augmentar el gruix i l'elasticitat de les parets dels vasos sanguinis i augmentar la producció de sang del pols, entrenant així un cor fort. A més, la flotabilitat, la resistència i la pressió de l'aigua en nedar són un massatge de cos sencer econòmic per al cos humà i també pot ajudar a donar forma al cos. Si la natació es fa correctament, pot millorar la salut dels pacients amb hiperlipèmia més que altres esports.