Com augmentar de pes? Formes efectives perquè les persones primes engreixin

Com augmentar de pes és una preocupació per a moltes persones que volen augmentar de pes. De fet, aquest tipus de persones primes no mengen menys, sinó que mengen més que les persones grasses, però simplement no engreixen, la raó principal és que aquest tipus de persones absorbeixen malament els aliments, per tant, a més de menjar més aliments rics en calories i proteïnes, també cal menjar més fàcilment. Al mateix temps, podeu prendre una mica de medicina xinesa per millorar la vostra condició física. A més, s'ha de prestar atenció a descansar més, assegurar-se un son adequat i no estar massa nerviós, com la gent sol dir, un cor feliç engreixa el cos. Parlem de quins aliments us poden ajudar a augmentar de pes.

Moltes persones primes en realitat no mengen menys, però per què no engreixen, de fet, la constitució física de la majoria de les persones primes és que absorbeixen malament els nutrients, de manera que mengen massa i fins i tot tenen diarrea amb freqüència, cosa que els dificulta l'augment de pes. Així que la tasca més bàsica és millorar la teva condició física.

Què puc menjar per guanyar pes?

1. Les persones primes solen tenir una mala funció gastrointestinal i una mala digestió i capacitat d'absorció. Per tant, el principi de l'augment de pes és menjar més sense augmentar la càrrega digestiva, principalment hidrats de carboni. Moltes coses són molt útils per al cos de les persones. El millor és que els aliments siguin més suaus, perquè pugueu menjar més i el vostre estómac ho suporti. Les persones primes també poden menjar cereals integrals per obtenir més vitamines i minerals, cosa que permet que els músculs i el greix creixin junts i augmentin de pes de manera saludable. Tanmateix, és millor que les persones primes trituren els grans sencers en una pasta, que no només redueix la masticació sinó que també cuida l'estómac i els intestins. També es poden fer alguns ajustos als ingredients, per tant, el millor és substituir-lo per mill o arròs.

2. Menja més patates. Si les persones primes volen menjar més, han d'enriquir la font d'hidrats de carboni, i les patates són una bona opció. Per exemple, afegir unes patates durant la cocció pot augmentar la ingesta total d'hidrats de carboni i també fer que els plats siguin més nutritius. Recordeu que no podeu augmentar de pes durant la nit menjant aliments rics en energia, com ara carn grassa i sucre, no només causarà indigestió, sinó que, fins i tot si engreixeu, serà inflat i molt poc saludable.

3. A més dels tres àpats normals al dia, és millor que les persones primes afegeixin un àpat entre àpats, d'una banda, poden menjar més, i d'altra banda, poden evitar pressionar el tracte gastrointestinal. La pasta integral, el pa, el iogurt i unes quantes panses i dàtils són bones opcions per a aperitius. Però assegureu-vos de parar atenció a la quantitat a l'hora d'afegir els àpats, i no afegir-ne massa, per no afectar el següent àpat.

4. De fet, si fas més exercicis a l'aire lliure i mantens les funcions corporals actives mentre menges, pots guanyar pes No obstant això, aquest mètode no és adequat per a moltes persones que necessiten fer més exercici en temps normals pot ajudar el teu cos a estar més sa.

Quins tipus d'aliments són bons per augmentar de pes?

1. Aliments rics en calories i alta densitat

En termes generals, els aliments cuinats amb oli augmentaran les seves calories entre un 60% i un 100%, especialment quan són fregits, sofregits, sofregits o cruixents. Gong Xuejun, Departament de Cirurgia General, Hospital Xiangya, Universitat Central Sud

2. Menjar amb un gust fort

Els aliments àcids, dolços, picants i salats estimularan la vostra gana i us faran menjar més sense adonar-vos-en. Per exemple, un bol gran de fideus amb pasta de soja, porc agredolç temptador i pollastre Kung Pao.

3. Aliments en conserva

Els aliments en conserva, ja siguin fruites en conserva o carns en conserva, tenen els seus nutrients destruïts en grans quantitats, especialment diverses vitamines, que es destrueixen gairebé completament. A més, la proteïna dels productes enllaunats sovint es desnaturalitza, fet que redueix molt la seva taxa de digestió i absorció i redueix significativament el seu valor nutricional. A més, moltes fruites en conserva contenen nivells elevats de sucre i s'introdueixen al cos humà en forma de líquid, la qual cosa augmenta considerablement la taxa d'absorció de sucre. Això pot fer que el sucre en sang augmenti bruscament en un curt període de temps després de menjar, augmentant la càrrega del pàncrees. Al mateix temps, pel seu alt contingut energètic, pot provocar obesitat.

4. Aliments fregits

Els aliments fregits són rics en calories i contenen alts nivells de greixos i substàncies oxidatives Menjar-los amb freqüència pot conduir fàcilment a l'obesitat. Al mateix temps, aquest tipus d'aliment també és l'aliment més perillós que provoca hiperlipidèmia i malalties coronàries. Durant el procés de fregit, sovint es produeix una gran quantitat de carcinògens. Els estudis han demostrat que les persones que mengen sovint aliments fregits tenen una incidència molt més alta d'alguns càncers que aquells que no mengen o mengen rarament aliments fregits.