La respiració abdominal provoca un gran ventre

La respiració abdominal també és un mètode de respiració relativament comú. És útil per regular el cos, per descomptat, la respiració abdominal no causarà diarrea, al contrari, l'ús freqüent de la respiració abdominal pot regular l'estómac i els intestins, i també té un efecte sobre la digestió.

Com regula el cos la respiració abdominal?

1. Estómac

Quan les persones fan respiració abdominal, els músculs abdominals es tensen i es relaxen alternativament, cosa que fa que els capil·lars dels músculs locals es contraguin i es relaxin alternativament, accelerant així la circulació sanguínia i ampliant el subministrament d'oxigen.

A més, la contracció i relaxació dels músculs abdominals també és un bon massatge, que pot afavorir la motilitat estomacal i abdominal i canviar la funció digestiva. Al mateix temps, els músculs abdominals són els músculs conductors de la defecació, de manera que els exercicis de respiració abdominal regulars també són útils per prevenir el restrenyiment habitual.

2. Pulmons

La característica més important de la respiració abdominal és que pot augmentar el rang de moviment del diafragma, i el moviment del diafragma afecta directament el volum de ventilació dels pulmons.

Els estudis han demostrat que per cada 2 cm que baixa el diafragma, el volum de ventilació pulmonar pot augmentar de 250 a 300 ml. Si persisteix en la respiració abdominal durant mig any, el rang de moviment del diafragma pot augmentar quatre centímetres. Això és molt beneficiós per millorar la funció pulmonar i és un dels mètodes de rehabilitació importants per a l'emfisema senil i altres trastorns de la ventilació pulmonar.

3. Millorar la melsa i l'estómac

Pot millorar la funció dels òrgans abdominals. Pot millorar la funció de la melsa i l'estómac, ajudar a calmar el fetge i afavorir la secreció de bilis. La respiració abdominal pot reduir la pressió arterial reduint la pressió abdominal, que és molt beneficiós per als pacients amb hipertensió.

4. Calma la ment i millora la intel·ligència

La respiració abdominal pot regular les emocions del cos i així tenir un efecte calmant. També té un cert efecte sobre el desenvolupament del cervell i la millora de la intel·ligència.

Perquè quan fem respiració abdominal, l'aire romandrà al nostre dantian, que pot regular l'excitació del cervell.

5. Eliminar la fatiga

La fatiga sol ser causada per la manca d'energia i oxigen, i es necessiten exercicis de respiració profunda per reposar l'oxigen. Creueu les mans davant de la part inferior de l'abdomen en posició horitzontal amb els palmells cap amunt, després inhaleu i aixequeu lentament les mans fins a la barbeta. Gireu els palmells cap avall, baixeu lentament les mans creuades cap avall i exhaleu per la punta dels llavis, fent sonar la "f" 10 vegades.

6. Tractar els mals de cap

La manca d'oxigen sovint provoca mals de cap. Mentre inhaleu, aixequeu les espatlles, després expireu lentament i deixeu que les espatlles caiguin. O utilitzeu el mètode de tancament de doble llavis Quan exhaleu, tanqueu suaument els llavis i bufeu l'aire a través de la resistència dels llavis.

7. Afavorir el flux sanguini pèlvic

La respiració abdominal també inclou exercicis pèlvics, és a dir, mentre es fa respiracions abdominals profundes, s'ha de coordinar amb exercicis de contracció i relaxació anal i contracció abdominal i elevació. El propòsit és afavorir el flux sanguini pèlvic, perquè els òrgans de la cavitat pèlvica impliquen el sistema endocrí humà i el sistema reproductor i urinari i són una part important que no es pot ignorar.