Com fer ioga? Consulteu les diferents postures de ioga

Moltes dones que saben viure estan practicant ioga no només poden donar forma a una bona figura, sinó que també poden fer que el nostre cos sigui més saludable.

1. Lotus assegut: millora la circulació sanguínia a la part superior del cos, nodreix el cor i tots els òrgans abdominals, ajuda a baixar la pressió arterial, regula el sistema nerviós i relaxa els músculs de les cames Les persones amb inflamació severa de l'articulació del genoll no haurien de practicar aquesta postura.

2. Postura de l'àguila: regula la musculatura de les cames, genolls, turmells i peus afavoreix el desenvolupament equilibrat de la musculatura del tronc, l'abdomen i la musculatura de l'esquena;

3. Shoulderstand: La inversió és una variació de shoulderstand, que beneficia totes les parts del cos, augmenta el subministrament de sang al cervell, estimula la glàndula pineal, la glàndula pituïtària, la tiroide i les glàndules paratiroides, regula el sistema endocrí i millora la capacitat metabòlica del cos. Les persones amb malalties oculars greus, pressió arterial alta i malalties del cor no haurien de practicar aquest exercici.

4. Postura de l'arbre: Enforteix la musculatura de les cames, cuixes i natges, exercita el sentit de l'equilibri, elimina la fatiga física i mental, cultiva la capacitat de concentració i redueix el greix de les natges i les cames. Regular els trastorns mentals, cultivar l'equilibri cerebral i la capacitat de presa de decisions centrada.

5. Postura del camell: en aquesta postura, la columna es doblega cap enrere i la poden provar les persones grans i les que tenen lesions a la columna.

6. Estil de dansa: Moviments d'equilibri dempeus practicar regularment perquè el cos vagi adquirint la força i la flexibilitat que requereix l'estil de ball.

7. Estirament de l'esquena de doble cama: estira la columna, enforteix la salut de la columna, millora el subministrament de sang a la columna, nodreix els sistemes nerviós simpàtic i parasimpàtic, el sistema reproductor i alleuja el restrenyiment. Les persones amb malalties greus d'esquena o hèrnia discal lumbar no haurien de practicar aquest exercici.

8. Torsió de vuit caràcters: una postura equilibrada de la mà que reforça la força del braç, millora la concentració i l'atenció i regula els músculs del braç i de les espatlles.

9. Postura de l'arc: aquesta postura enforteix la musculatura abdominal i de la cuixa, suavitza la musculatura de l'esquena i les natges, millora la memòria i alleuja el dolor de gola. Les persones amb lesions lumbars no haurien de practicar aquesta postura.

10. Postura de l'angle assegut: Millora la flexibilitat de l'interior de les cuixes, estira l'esquena i nodreix els òrgans reproductors. Els pacients amb hipertensió severa i malalties del cor han de mantenir el cap per sobre del cor.

11. Postura de la columna vertebral superior: Enforteix i condiciona la musculatura abdominal i de l'esquena, augmenta la sensació de l'equilibri, nodreix l'estómac i els intestins i modela les cames i els malucs.

12. Estira els músculs de les cames, nodreix la part superior de l'esquena i els grups musculars de les espatlles, relaxa el pit i afavoreix la circulació sanguínia. Flexibilitzar els malucs, concentrar l'energia i estimular el desenvolupament intel·lectual. Els pacients amb hipertensió severa o malaltia cardíaca no haurien de practicar aquest exercici.